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*****怀孕了 能吃什么?不能吃什么?吃什么好?找饮食攻略 本应用给力推荐*****

提供了孕妇日常饮食的小知识许许多多~

***怀孕初期吃什么好;

***孕妇绝不能吃的四种食物;

***怀孕三个月饮食注意事项;

***孕妇不能吃什么;

***有利于宝宝视力发育的四大元素;

***怀孕一个月的饮食注意事项;

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***孕妇防水肿的健康食谱;

***哪些水果对孕妇最有益;

***孕期妈妈必须多吃的13种食物;

***营养师友情提示;

***饮食秘诀可让你拥有一个漂亮宝宝;

***孕妇能吃桂圆吗;

***孕妇吃什么宝宝更聪明;

***孕育聪明宝宝的饮食建议;

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***孕妇能吃羊肉/牛肉/芒果/草莓/绿茶/吗;

***对宝宝眼睛很好的四种食物;

***孕期营养过剩不可取;

***孕早、中、晚三期正确饮食方法;

***孕妇需要吃哪些营养食品;

***孕妇绝对不能吃的五种调味料;

***孕妇补铁补钙吃什么好;

***孕妇不能吃什么水果;

***孕妇能吃巧克力吗;

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***孕期饮食的四大禁忌;

***利于胎儿健康发育的五种食品;

***孕妇多吃猕猴桃桃补充叶酸;

***怀孕一个月孕妇吃香菇肉粥;

***吃什么补铁补钙最好最快;

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【举例】

怀孕三个月饮食注意事项

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怀孕三个月饮食注意事项有哪些呢?孕妇在这时期常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以要在5个方面安-

排饮食:

1、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。

2、选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。

3、烹调要符合口味。怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃,少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胎儿正常发育。

孕3月主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育。

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镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

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孕期妈妈必须多吃的13种食物

怀孕之后的孕妇吃什么好呢?其实妈妈们注意孕期饮食都是为了宝宝的健康着想,妈妈的伟大从这里已经开始体现出来了。那么,怀孕后的孕妈妈吃什么食物对胎儿健康发育比较好呢,我们一起来看看以下专家推荐孕妇必须多吃的十三种食物。

坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在2-8克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏 现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

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鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简-

单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

全麦面包

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孕早、中、晚三期正确饮食方法

怀孕了,妈妈们要吃点什么才营养呢?孕妇补充营养应该从各个阶段来分,由于怀孕时间不同,所需要的营养也是不同的哦,下面我们一起来了解关于怀孕初期,怀孕中期及怀孕晚期的营养补充方法。

1、孕早期:对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就可以保证叶酸的充足供应;

1、孕中期和孕晚期:

(1)热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐、两顿点心中,所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么,而是应该吃的食物杂一些;

(2)钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;

(3)铁:一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。

红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;

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(4)蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;

(5)维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;

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