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索尼SmartWatch 2擴展Caynax HIIT的應用程序 (Sony SmartWatch 2 extension)。

要運行此擴展需要索尼的SmartWatch 2和基Caynax HIIT的應用程序(免費或專業) 。

Caynax HIIT - 像田畑鍛煉,心肺功能等。高強度間歇訓練定時器

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高強度間歇訓練( HIIT ),也稱為高強度間歇性運動( HIIE )或衝刺間歇訓練,是間歇訓練,短期劇烈的無氧運動有不太激烈的恢復期練習策略交替時期的增強形式。 HIIT是心血管鍛煉的一種形式。平常HIIT會話可能從9-20分鐘不等。這些簡短的,激烈的訓練提供更好的運動能力和條件,改善糖代謝,並提高脂肪的燃燒。

HIIT會議由運動的熱身期,其次是六到十次重複的高強度運動,由中等強度運動分離,用了一段降溫鍛煉結束。高強度的運動,應在接近最大強度來完成。中等運動量要大約50 %的強度。重複和每個長度的數量取決於鍛煉。我們的目標是至少做六個週期,並擁有整個HIIT會議最後至少十五分鐘,不超過二十。

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有沒有具體的公式來HIIT 。這取決於你的水平心血管發育,中等級別的強度可以走路一樣慢。

原始協議設定以2:1的比例的工作來恢復期間,例如, 30〜40秒的硬短跑交替進行15-20秒慢跑或步行的。

HIIT被認為是一個很好的方式,以最大限度地鍛煉就是在有限的時間。

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因為運動強度的這種類型的鍛煉不適用於所有人。您應該諮詢:

- 保健醫生,以確定是否有能力執行這樣的練習

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- 專業教練為您創造鍛煉計劃。

你可以使用這個程序對於像鍛煉:田畑, Fartlek ,壺鈴,跳繩索,冥想,瑜伽和,可以使用定時器等健身鍛煉。

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